Tomar un suplemento de la forma correcta es tan importante como elegir uno de calidad. Si acabas de incorporar el citrato de magnesio a tu rutina o estás pensando en hacerlo, aquí te explicamos cómo tomarlo, en qué dosis, a qué hora y qué precauciones tener en cuenta.
¿Cuál es la dosis recomendada de citrato de magnesio?
La dosis depende de la concentración del producto y de las necesidades de cada persona. Como referencia general, las recomendaciones de magnesio elemental para adultos suelen ubicarse en torno a los 300 mg diarios, aunque la cantidad ideal varía según la edad, el sexo y el estilo de vida.
En el caso del Citrato de Magnesio NUVAE, la porción diaria es de 2 cápsulas, que aportan 113 mg de magnesio elemental (equivalente a 1.000 mg de citrato de magnesio). Lo importante es respetar siempre la dosis indicada en el envase y no excederla.
¿A qué hora es mejor tomarlo?
No existe una única hora "correcta": puedes tomarlo en la mañana o en la noche, según lo que mejor se adapte a tu rutina. Algunas personas prefieren tomarlo con la comida principal para favorecer la tolerancia digestiva.
La clave no es tanto la hora exacta, sino la constancia: tomarlo todos los días a una hora similar ayuda a mantener el hábito y a que el aporte de magnesio sea regular.
¿Con agua, con comida o en ayunas?
Lo más recomendable es acompañar el citrato de magnesio con un vaso de agua. Si notas alguna molestia digestiva al tomarlo en ayunas, puedes tomarlo junto a una comida; esto suele mejorar la tolerancia.
¿Se puede tomar todos los días?
Sí, el citrato de magnesio puede formar parte de una rutina diaria para complementar el aporte de este mineral, siempre respetando la dosis indicada. Si lo tomas con un objetivo específico o tienes alguna condición de salud, lo ideal es que un profesional te oriente sobre la frecuencia adecuada.
Recomendaciones para tomarlo de forma segura
Comienza respetando la dosis del envase y no la superes. Acompáñalo siempre con agua. Mantén una rutina constante. Presta atención a cómo te sientes: si experimentas molestias digestivas, puedes ajustar el momento de la toma (por ejemplo, junto a las comidas). Y si estás tomando medicamentos o tienes alguna condición médica, consulta con tu profesional de salud, ya que el magnesio puede interactuar con ciertos fármacos.
Precauciones
El citrato de magnesio es seguro en las dosis recomendadas, pero no se aconseja en menores de 8 años, embarazadas y nodrizas salvo indicación profesional, ni en personas con problemas renales sin supervisión médica. No reemplaza una alimentación equilibrada.
En resumen
Tomar citrato de magnesio es simple: respeta la dosis del envase, acompáñalo con agua, elige el horario que mejor se ajuste a tu rutina y sé constante. En el caso de NUVAE, 2 cápsulas diarias aportan 113 mg de magnesio elemental. Como siempre, ante cualquier duda o condición particular, consulta con un profesional de la salud.
El Citrato de Magnesio NUVAE está formulado con un solo ingrediente, en cápsula 100% vegetal y de alta absorción. Conoce el producto aquí.
Este contenido tiene fines informativos y educativos, y no reemplaza la indicación de un profesional de la salud.